trening cale

1 tak, tu chodzi o podkręcenie metabolizmu a nie spalanie kalorii podczas treningu 2 tak 3 Trening mieśni brzucha to nie trening siłowy, się trenuje całe ciało a nie jedną partię

Dzień 11 (19.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6, ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec [...]

Dzisiaj trening siłowy - 6 tydzień treningu by Martucca. Pomiary planuję zrobić w sobotę rano. Wczoraj na cardio wykręciłam chyba swój rekord - 50 min i prawie 5 KM szybkiego marszu pod górkę ... i mogłabym więcej, gdyby nie to że o dziwo zmarzłam. Co prawda byłam w niedalekiej odległości od klimatyzatora ale jakoś specjalnie nie czułam, żeby na [...]

Jacek, ja też parę ładnych lat jechałem na splicie. A wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek (po 3 tyg przerwie): 1. przysiad 2. mc na prostych nogach 3. sciaganie wyciągu podchwytem 4. wyciskanie hantlami lezac 5. wyciskanie hantlami siedzac I powiem ci, ze czuc cale cialo elegancko. Do tego jak mi sie bedzie chcialo, bede robil czasem lydki [...]

hehe powiem ci, ze jesli do tej pory jechales splitem to przez pierwssze trzy tygodnie lub w ogole przez cale pierwsze hst mozesz czuć niedosyt po treningu, poniewaz nie jest to tak intensywny trening jak split i nie masz zakwasow caly tydzien po treningu

Mam pytanko Mam za sobą 7 tygodni HST (3 całe mikrocykle i połowa negatywów) Konkretnie się przeziębiłem i już odpuściłem dzisiejszy trening. I teraz nie wiem kiedy mam sobie mierzyć maxy po tym HST. Czy teraz od razu, czy po SD? Bo jak teraz to może od jutra czy środy (tak żeby wszystko w tym tygodniu zmierzyć) zacząłbym jakoś tak lajtowo mierzyć [...]

[...] unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, podciaganie sztangi do brody i wszystko 12-10-10-8) Moim zdaniem przy Twoim krótkim stażu (sądząc po wynikach siłowych)zacytowany trening jest wybitnie przeładowany. W poniedziałki i czwartki przesilasz klatkę i całe ramiona. Ogranicz się do jednego treningu w tygodniu na klatkę, triceps dorzuć [...]

Przeczytałam o tych przykazaniach w innym poście i własnie tak się od 2 tygodni zywię. Tyle, że nie robię różnic zwiazanych z treningiem. Cwiczę 3 razy w tygodniou - ok 2 godz trening siłowy (choć ja robie mniejszymi cięzarkami więcej powtórzen głównie na rzeźbbe, bo cele mam troche inne niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. [...]

Moja waga 74 kg. Po modyfikacjach, lepiej? Dietę tę mogę stosować także w dni nietreningowe? Jakie mogą być zamienniki dla makreli, tuńczyka? Warzywa na patelnię nadadzą się jako źródło warzyw? Proszę o kolejne poprawki jeśli potrzebne i dzięki za pomoc. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 [...]

Ćwicz całe ciało Nie trenuj codziennie, najlepiej 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach i poszukaj treningu domatora. Pzdro

[...] trzeba podbić KCAL trochę, ale z jedzenia ciężko mi już będzie więcej wycisnąć, to myślałem sobie ,że kupie tanie Carbo Olimpu i będę pił między 1 a 2 posiłkiem a w DT po treningu zawsze te 50gram carbo to będzie prawie 200kcal dodatkowo zwiększe do 3750 KCAL tak by to wyglądało: 1 Jaja kurze całe 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml [...]

1 Jaja kurze całe 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami 110gr Banan 80 gr Orzechy włoskie 40gr b35 t46 w96 kcal955 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80gr Chleb żytni razowy(ewentualnie makaron )90gr Orzechy arachidowe 40gr b29 t37 w43 kcal616 3 Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gr [...]

[...] taki na 10dkg lub udo kurczęce i tak wychodzi mało a może ja pochromoliłam proporcję.. 120b 120ww tłuszczy nie liczę ale zdaje sie miało być około 50 przy wadze 58kg treningu 6x tydzień 3x trening i 3x aeroby i usiłowaniu doprowadzenia siebie do ładu czyli 53 kg Jeśli coś pochromoliłam to popraw mnie bo sama sobie to liczyław mdg tabel [...]

[...] serek wiejski w ciągu dnia dla zmniejszenia ilości białka i zmieniłem twaróg wieczorem na półtłusty dla zbilansowania tłuszczu. Co do tuńczyka. Czy mogę np. (bo podobno po treningu tłuszczy nie powinno być) zjeść kaszę i twaróg chudy po treningu, a wieczorem sardynki z oleju albo makrelę wędzoną ? Chodzi mi o ten zamiennik dla tuny i czy te [...]

[...] o 50 g wiecej czyli 150 g oliwa z oliwek 10 g wtedy ladnie wszystko wychodzi bialka nadal mniej ale tylko o okolo 10 g wiec miales racje co do miesni napisalem ze wykonuje narazie te trening obwodowy dla poczatkujacych troche trzeba sie przygotowac a pozniej zobaczymy jakies zelastwo w zaciszu domowym hantle, gryf, laweczka itp dzieki za pomoc

[...] wierzysz w mądrość Lee? Powiedz mi proszę w jaki sposób masz zamiar bronić się np przed kami basami?" Bruce jest tworca JKD ;) chcesz sie dowiedziec przyjdz na trening. ;) "Na filmikach które wkleiłeś są tez inne błędy np adept twojego jkd zotał zasypany ciosami więc pochylił się!! dostał pojedyńcze kolano ale karzdy [...]

Dzięki za odpowiedź, sog poleciał :) Zrobić tak?powiedzmy o 16:30 posiłek tł+białko, 18 trening(BCAA), 19:30 białko, 20:30 normalny posiłek, 22:30 posiłek - całe WW w 2 posiłki?Czy może jakoś inaczej?Rozumiem, że przed lepiej WW nie dawać, od razu po też nie? Mam jeszcze pytanie odnośnie spalaczy, jak to dobrze rozplanować?Z poprzedniej redukcji [...]

[...] 18:30 Kolacja panga 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g ___________________________________________ 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal) 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g Suma: 179 kcal B38 g T0 g W3 g (179 kcal) kcal:1747 * wtorek i [...]

[...] kompletnie nie wiem ! 3 razy na początek wystarczy. Co do diety to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 1. Ćwicz całe ciało 2. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 3. Jeśli przeczytałeś powyższy artykuł i stwierdziłeś, że to nie dla Ciebie bądź wydaje Ci się, że [...]

[...] 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Czy powinienem od początku stosowania diety rozpocząć trening? Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia? Do dyspozycji ze "sprzętu" mam hantelki i maszynę znaną w półświatku jako orbitrek.